一周3回，一次滑30分钟左右可以使小腿变得苗条哦
溜冰是可以得到时速6.4公里的慢跑效果的一种有氧运动。做一次三回，一次三十分钟的溜冰运动，身材就会不知不觉苗条起来。由于下半身运动量大，因此可以减掉大腿、小腿部多余的脂肪，可以使腿部曲线优美是溜冰的最大效果。它可以增强平衡感，使身体变得敏捷，进而增强运动能力。还有一个优点就是运动强度不太大，不会太累，而且很有趣。用全身感受速度，在广阔野外溜冰的时候，一点都不会觉得厌烦。对膝盖的冲击也不会太大，所以比较适合比较肥胖的人。但是，无论是初学者还是熟练者，都务必带上安全帽、护腿、护腕，这样才能避免运动伤害。初学者不要自己学，可以考虑加入和同好会，学习正确的溜冰姿势。
郑熙元46岁77公分83公斤“肥胖的人也可以放心进行的运动就是溜冰”
由于暴食的习惯，体重增加到了92公斤。棒球、高尔夫等运动对减肥都没有什么效果。也尝试过葡萄减肥法，但也失败了。他所选择的减肥方法是溜冰。每晚进行3个小时的训练，3个月成功减掉了15公斤!
什么时候开始减肥呢？
到了30岁中期，我的体重就开始增加了，不喜欢烟酒，但是下班后坐在电视机前不停地吃水果和零食，饮食量也很大。我自己感觉到了问题的严重性时，体重已经超过了90公斤。所以持续了4年以上的棒球运动，但最终还是失败了。因为它是短时间内消耗很大热量的运动，所以没有办法长时间进行下去。后来又开始了高尔夫，一年内花了很多时间持续了高尔夫，但觉得和我的性格不太相符，所以还是放弃了。后来又试过葡萄减肥法。因为我喜欢吃水果，就以为这种减肥法很容易，但是没有得到什么效果。
什么时候开始溜冰？
快3年了，用全身感受速度太有意思了。和之前做过的运动相比，还有一定的惊险感。所以只要不下雨，每天晚上持续在竞技场滑3个小时的溜冰。开始去竞技场的时候，转3圈长为210公尺的跑道，就感觉持别累，每次都休息10分钟以上。但后来体力慢慢增强，转跑减肥方法加了。
用什么样的方式减肥的呢？
虽然有了对体力的自信感，但是由于体重的原因，爆发力也下降了，感受速度也达到了极限。这时的体重是92公斤。那时定下了目标到3个月后的生日那天为止．要减到80公斤。定好当天的运动量，每过2至3天就增加运动量。第一天共滑了50圈，之后滑了70固、然后是100圈，体力有所提高的时候，中途开始不休息，一口气滑了很多囤。开始一口气滑下了50圈，之后休息一会儿又滑了30圈，之后休息一会儿又滑了20圈，这样共滑了120圈。几天后以滑80圈、30圈、20圈的方式又增加了运动强度。
溜冰是注意几点
1.初学者不要一人滑，最好是加入同好会学习基础姿势。
2.一定要带上安全帽、护腿、护腕，这样才能避免运动伤害。
3.要学习站稳、停住、滑倒等方法。
4.不应在车多的地方滑，要在人行路或人少的平地上滑。
5.运动前后要做伸展运动。
