锻炼出有弹性的苗条身材
必须运动的7个理由
只要调节好饮食习惯，就能减轻体重但是身体曲线容易被破坏。比如，经过饮食减肥后，胸部变小腹部赘肉未消除，或者脸部肌肉松弛等现象。如果勤奋地运动，不仅能减轻体重，而陈代谢量，使身体变成容易减肥的体质。但是，如果不了解运动减肥方法的基本原则，就很难取得良好的减肥效果。有些人非常勤奋地运动，但是很难减肥成功，而有些人认为只要适当地调节饮食习惯，就能瘦下来。下面介绍运动减肥方法的基本。
如果仔细分析比较流行的单一食物减肥方法、皇帝减肥方法、丹麦减肥方法、节食、减肥补助剂、色彩系统等减肥方法，就容易发现这些减肥方法都排斥运动。但是如果除了适当的饮食调节外，不经常运动，就无法减肥成功。那么，在减肥过程中为什么必须做运动呢?下面介绍我们需要运动的主要原因。
1.容易减少体脂肪
如果想减肥，就应该减少热量。减少热量的方法有，透过饮食疗法减少人体的热量摄取量，或者透过运动消耗体内的热量。如果减少进食
量，人体所吸收的热量自然就减少，因此能减轻体重，而且减肥速度较快。但是这种减肥方法不仅不能减少体脂肪，而且同时流失大量的水分和蛋白质。相反，如果经常运动，就能消耗大量的热量，同时消耗大量的体脂肪。从表面上看，饮食疗法的减肥速度高于运动疗法，但是从体脂肪的变化来看，运动减肥方法的减肥效果优于饮食疗法。如果同时采用运动减肥方法和饮食减肥方法，就能减轻最多的体重和体脂肪。
2.能降低食欲
运动后畿提高食欲？当然，如果不能合理地搭配运动时间和运动强度，就能提高食欲，但是如果用中等强度运动l小时左右，就能增加叫做儿茶酚胺的荷尔蒙，提高体温，得到降低食欲的效果。就像在酷热的夏天或者发高烧时没有食欲一样，随着体温的升高，会降低食欲。即使是同样强度的运动，在凉水中进行的游泳运动的减肥效果不如其他运动。30分钟以下，或者1小时以上的运动时间会促进食欲，因此一小时左右的运动最适合降低食欲。
3.把身体转变成容易减肥的体质
即使食用同样的食品，有 些人容易发胖。而有些人不容易发胖。那么，他们之间的差是因为他们的基础新陈代谢量 不同。当进食量和体重一定时，基础新陈代谢量为人体透过食物所摄取的65％的热量，用餐时间不规则或者热量的摄取量过少时，或者曾经经历几次减肥反弹现象时，基础新陈代谢量就会远远少于正常情况。换句话说，身体将变成不容易减肥的体质。
那么怎样才能增加基础新陈代谢量呢?只要增加肌肉量，就能提高基础新陈代谢量。随着肌肉量的增多，基础新陈代谢量也增加，因此在不运动的时问内也能消耗大量的热量。即变成容易减肥的体质。为了增加肌肉量，必须勤奋地做运动。在各种运动中，无氧肌力运动最容易锻炼肌肉。
4.增加恩多芬，因此让人更加快乐
如果经常运动、就能分泌出大量的恩多芬，能切断压力荷尔蒙的分泌。在情绪低落或受沉重的压力时，劝大家多做运动。另外，运动有助于恢复稳定的情绪和自信心。由于自身的身材，或者饮食习惯的改变，减肥中的人很容易得忧郁症。如果透过运动改变情绪，就能锻炼出苗条的身材，而且可以放松身心、因此能得到明显的减肥效果。
5.让皮肤充满活力
透过节食或低热量饮食方法，可以减轻体重，但是同时失去皮肤的弹性，促进皮肤的老化。如果采用运动减肥方法，会加强皮肤的弹性，而且随著汗水向体外排泄皮肤中的各种沉积物，同时促进新陈代谢。因此能拥有圆润有弹性的皮肤，防止皮肤的老化。运动是改变身体与皮肤年龄的有效方法。
6.能减少反弹现象
如果减少饮食量，在短时间能减轻很多体重，但是不可能一辈子保持减肥时的饮食习惯。只要恢复正常的饮食习惯，就容易恢复减肥前的体重。在减肥时，可以消除水分、蛋白质、脂肪等各种养分、但是在发胖时，只增加体脂肪，因此反弹后的身材比减肥前的身材更难看。 为了避免反弹现象，必须减少体脂肪，同时增加肌肉量。具体方法就是多做运动。有规律的运动不同于过分的饮食疗法，可以持续很长的时间，因此可以防止反弹现象。
7.能改善心肺功能
如果患有肥胖症，就容易导致糖屎病、高血脂症、高血压、心肌梗塞、脂肪肝等成人病，因此透过有规律的运动，可以改善心肺功能，提高身体敏捷性和柔软性。运动疗法可以预防由肥胖症引起的各种疾病，消除容易疲劳的症状。随著基础体力的恢复，全身都充满活力。
