明星们的多方位立体减肥战略
如果已经制定好明确的减肥计划，下一步就应该进人具体的实践阶段。减肥的核心课题是减少热量摄取，提高热量消耗。但是，只选择饮食疗法或运动疗法，根本无法得到更好的减肥效果。只有适当地调节饮食习惯，才能轻松地减少热量的摄取，只有持续运动，才能塑造出希望的身材。在减肥过程中，饮食疗法和运动疗法直该保持70％和30％的比例。
为了认真地减肥，必须培养良好的生活习惯和自我控制能力。怎样才能把饮食与运动、喜欢的样式、自我控制能力转换成有助于减肥的模式呢？下面逐一介绍具体的减肥战略。
一般情况下，从饮食习惯的调节开始进入减肥阶段。碗拉面的热量为500大卡，相当于l小时40分钟的减肥运动。但是绝不能缺食或节食这种方法看似能快速地减肥，但是很容易破坏皮肤健康和饮食的平衡。不仅如此，还会导致反弹现象．产生更多的赘肉。那么，什么样的减肥疗法，既能保证正常的饮食量又能消除赘肉，还能防止反弹现象呢？下面公布减肥疗法的正确答案。
正常吃饭的同时，成功减肥的10个饮食原则
成功减肥的饮食计划
节食减肥的时代已经过时，如果想正常吃饭的同时成功地减肥，就必须掌握以下几个原则。成功的减肥还需要持续不解的意志，只要持续10个饮食原则，就能愉快地减肥成功。下面介绍嘴和身体同样快乐的饮食原则。
1.不能缺食
在减肥过程中，还要按时吃三餐吗？听起来比较荒唐，但是如果想成功地减肥，就不能缺食。即使是同样量的食物，一天只吃一顿和一天吃三餐时，身体将出现不同的反应。如果一天只吃顿，考虑到剩下的时间，身体只消耗最少的热量，而把多余的热量全部转换成脂肪积存在体内。如果天吃三餐，我们的身体将食用更多的热量。
因此能减少积存的脂肪量。不仅如此，如果经常缺食。就会增加食欲和饭量，因此缺食是发胖的原因之。其是，如果不吃早餐，在午餐和晚餐之间会吃大量的零食，因此离苗条的身材会愈来愈远。如果想拥有苗条的身材，从今天开始改正缺食的习惯。在用餐时，应该先食用黄瓜、生莱等新鲜的蔬菜；应该用水代替高热量的饮料，而且最好用自己制作的果汁代替市面上销售的果汁；在减肥过程中，最好远离零食或速食。果想拥有苗条性感的身材，从今天开始改正缺食的习惯。
2.与西餐和中餐相比，应该多食用韩国料理
在减肥过程中，进食量固然很重要。但是选择什么样的食谱也是非常重要的环节之一。与西餐和中餐相比，韩国料理具有更明显的减肥效果。西餐或中餐主要采用油炸和炒的烹饪方法，因此食物中含有大量的热量。另外，面粉中的蛋白质含量高于大米。而维生素或纤维质含量远低于大米，因此更容易发胖。相反．韩国料理中有很多蔬菜，因此能保持均衡的营养，而且普遍采用蒸、煮等烹饪方法，所以食物中的热量较低。
每顿饭最好控制在2/3小碗左右，而且粗粮或杂谷饭更有助于减肥。与白米相比，粗粮或杂谷饭中含有更丰富的维生素、矿物质和纤维质，因此需要更长的消化时间。即使吃同样量的粗粮和白米，粗粮的消化速度会比较慢。饭菜最好均衡地食用蔬菜和海带、海苔等海藻类，大豆和鲜鱼，但是必须回避油腻、口味重的食物，更应该远离酸辣、油腻的汤。
3.必须严禁速食
在繁忙的日常生活中，既简便又快捷的速食深受顾客的欢迎，但是快捷的优点背后隐藏着容易导致肥胖的陷阱。速食属于高热量、高脂肪食品，而且为了提高口味，加入了各种添加剂，因此在不知不觉中破坏了人体的新陈代谢。另外．速食中含有的维生素和矿物质远少于蛋白质和脂肪，固此很难保持营养均衡。因为便于食用，会增加一次的进食量，这也是导致肥胖的主要原因之一。
在减肥过程中，必须禁食用热水冲泡就能食用的速食或泡面、冷冻牛排等方便食品，或者只要一按按钮就能食用的微波炉食品等不需要经过烹煮过程的速食。
4.进食的顺序非常重要
在减肥过程中，食物的种类固然重要，但是进食的顺序也非常重要。原则上，必须先吃低热量的食品、然后再吃高热量的食品。这样，即使食用同样的料理，也能降低所摄取的热量。应该先吃的食物有黄瓜、生菜等新鲜的蔬菜，但是不能跟高热量的蛋黄酱或番茄酱一起食用，然后再吃米饭。用蔬菜包饭时，应该用几张蔬菜叶包住半勺米饭和大酱，这样就能达到用最少的热量吃饱的目的。用蔬菜和米饭解决饥饿感后，再食用料理，这样就能降低所摄取的热量。料理最好选择鲜鱼、没有上油的紫菜等低热量食品。
5.必须远离汤和炖品
在韩国料理中，不可或缺的就是汤和炖品。很多人认为，如果用汤泡饭，就能减少饭量，而且能降低热量。但是大部分?
