专业艺人兼电影明星俞书珍“透过消除腹部、大腿、臀部赘肉的集中训练,顺利地解决了下半身的肥胖问题。”
具有东方美女形象的俞书珍选择的是ABT运动,而且透过消除腹部、臀部、大腿赘肉的局部减肥运动,弥补了身材的缺点。下面介绍俞书珍小姐的运动方法和减肥原则。
校正身体曲线的ABT运动！
赘肉,还能强化肌肉。我是从一年前开始进行ABT运动的,而且在2至3个月后就感觉到身体曲线有了明显的变化。体能训练比较无聊,所以无法持续很长时间,但是ABT运动是按照教练的口令或音乐、由很多人一起进行的运动,因此能在不知不觉中完成1小时的训练。虽然比较累,但是会出很多汗,因此在短时间内能减轻很多体重。透过ABT运动,最有成效的是大腿和臀部的曲线。自从持续,ABT运动后,臀部下方的赘肉逐渐消失,而且大腿也逐渐变细,因此可以穿上更紧身的牛仔裤。偶尔也参加瑜珈课程。透过瑜珈训练可以调整肌肉形状,清醒头脑,所以在健身房每周都应该持续运动5至6日。如果没时间运动,在晚餐后散步1至2小时。散步能减轻体重,但是不能校正优美的身体曲线。
节食减肥方法会使皮肤更加粗糙,而且容易引起反弹现象
节食或者吃少量的低热量食品,在短期内能取得明显的减肥效果。不仅如此,只要肚子饿,就很难人睡,因此节食和失眠是减肥的捷径。但是节食减肥方法会使皮肤更加粗糙,并且只要恢复正常的饮食习惯,很快又会出现反弹现象。勉强做运动也会带来不良的减肥效果。如果持续做自己不喜欢的运动,就达不到预期的减肥目的标。为了在短期内减肥,有些人以空腹运动,但是行为会严重地伤害身体健康。不仅影响减肥,而且很快就会疲惫不堪。
必须吃早餐,而且餐后吃苹果
虽然有热量手册、但是如果每顿饭都要计算热量,就容易节食,因此我就只规定每顿餐的热量上限,并且尽量不超过上限。首先,不能省略早餐。早餐尽量吃米饭,偶尔用牛奶或豆类食品、土司来代替米饭,而且在餐后吃一个苹果。早餐和一个苹果可以有效地防止便秘。大部分午餐都是跟同事们一起在餐厅解决,所以没有规定的食谱只是尽量避免油炸食品和西餐,喜欢吃烤制的食品和韩国料理,但是会严格地控制进食量。
大部分人都喜欢在6点钟之前吃晚餐,但是我喜欢根据活动时间调整晚餐时间。如果需要工作到晚上12点．我就会推迟晚餐时问。如果7点钟左右可以结束工作,就会在5至6点钟左右吃晚餐。在家休息或体重管理时,一般用简单的蔬菜或水果代替晚餐。另外,比较喜欢吃高丽菜、番茄和红薯。在减肥期内,绝对不吃零食。偶尔吃几块饼干、一口面包或一块糖。。。虽然不会影响减肥。但是经常吃零食,就会增加食欲。其实可以吃胡萝卜、黄瓜、番茄。。。可是我不喜欢吃这些食物。
2至3个月是关键时期！只要度过这个难关,就能彻底改变身材
运动的减肥效果比较慢。在运动2至3个月内几乎没有任何变化,让我非常失望。但是一旦度过这个时期,就能完全感受到愈来愈苗条的身
材。如果想减肥成功,就应该放弃短期内达到减肥目的的想法。另外,如果想全身减肥。最好采用跑步、走路等有氧运动。如果想改变腹部、大腿、手臂等特定部位的曲线和弹性,就应该采用体能训练或ABT运动等肌肉运动。消耗脂肪后,就能形成优美的肌肉线条。
歌手、电影演员兼时尚模特李惠英“透过骑自行车+体能训练,设计出独特的身体曲线。”
拥有最优美身材的明星,三十岁身材比二十岁性感的女人李惠英。李惠英完美的身材是勤奋运动的礼物。有规律地做体能训练十骑自行车,就能消除赘肉,而且能锻炼出有弹性的肌肉。室内自行车具有良好的提臀效果。在体能训练中,我主要进行腹部肌肉运动。在个人体能训练后,还会骑1小时的室内自行车。从今年5月份开始．已经练了5个月的自行车。室内自行车不仅能锻炼下半身,而且具有明显的提臀效果。
1999年韩国小姐成员,专业艺人金燕珠
金燕珠是1999年的韩国小姐成员,而且是由世界选美比赛主办单位所选定的“2000年最美丽的50名佳丽”之一。为了提高演艺方面的成就,她开始加强身体管理。她喜欢的减肥方法是体能训练。想着苗条身材,一边独自加强运动。只要一有空就会做运动。为了拥有更优美的身材、最近还接受个人体能训练。首先做30分钟有氧运动,然后跟教练一起做1小时的体能强化运动。除了每周3次的个人体能训练外,一般都是独自加强运动。只有一个人锻炼,才能集中精力。虽然运动减肥法比较枯燥,但是只要一想到即将取得的成果,就能愉快地进行运动。
少吃多餐,而且用餐后要喝茶
在减肥过程中,最难的环节就是饮食的调节。因为各种日程安排,三餐很难按时吃,所以选择少食多餐的如果分成3至4次食用,另外,吃完油腻的食物后,一定要喝绿茶或芒果茶。茶水具有分解脂肪的功效。
快速消除的赘
