适合自己的减肥方法是？
如果制定“每个月减肥10公斤”等无法实现的目标，就很容易失败，而导致减肥失败。另外，如果想根据每样食品的热量制定每天的减肥目标，就很容易厌烦生活，而想放弃减肥。总而言之，必须在可实现的范围内制定目标，制定适合自己的减肥计划。下面介绍能保证成功的减肥计划。
1.不影响正常生活的减肥体重是每周0.5公斤
每个人都希望一个月内能达到希望的体重，但是这样会伤害身体健康。不影响正常生活的减肥体重是每周0.5公斤。也许人们会认为按照这样的速度什么时候才能达到希望的体重?”但是只要每个月减轻2公斤，不停地持续三个月就能减肥6公斤。大韩肥胖协会认为，六个月内减轻目前体重的10％是最理想的体重调节标准。如果在短期内急剧减肥，会导致便秘、腹泻、低血压、脱毛、脱水、肝功能障碍、免疫能力低下、心律不整、蛋白质不均衡等副作用。制定目标体重时，还需要考虑目前体重与标准体重之间的差距。如果目前体重远远超过标准体重，就比正常范围内的人更容易减肥。相反，如果目前体重在标准体重范围内，而且目标体重制定为标准体重以下，减肥效果就不明显。减肥量过多，容易导致身体异常，因此目标体重不应该少于标准体重。
2.每天只减少500大卡的热量
在一周内，如果想减轻0.5公斤，每天就应该减少500大卡的热量。减少热量的方法有，透过食物的调节减少热量的饮食疗法和透过运动提高热量消耗的运动疗法。如果健康没有特别的异常症状，最好同时采用饮食疗法和运动疗法。协调饮食疗法和运动疗法。不仅能调节食欲，也不需要减少太多的进食量就可以减肥，而且也不会影响身体健康。采用饮食疗法时，应该比平时减少300至500大卡的热量。比如，只要少吃一包饼干，就能减少300至500大卡的热量。运动疗法可以采用快走、骑自行车等简单的有氧运动。只要快走1小时左右就能消耗、300大卡的热量，透过饮食疗法和运动疗法所减少的热量比率最好保持为7：3。
3.5WIH式饮食疗法
必须按时吃饭、绝对不缺食，只在餐桌上吃饭，而且必须改正边看Tv或报纸边用餐的习惯。如果独自用餐很难控制进食量或用餐时间，尽量跟家人或朋友们一起吃饭，尽量回避高脂肪、高热量食品，多食用新鲜的水果或蔬菜。每当想吃零食时，必须仔细地分析产生这种欲望的原因。只要不是真正饥饿，就应该坚决地拒绝进食。必须慢慢地进食。如累快速进食，在大脑感觉到饱足感之前，就会摄取大量的热量。
4.必须根据健康状态选择合适的运动
各种运动都可以消耗热量，而且能分解体脂肪、降低食欲。但是开始运动之前，必须根据自己的健康状态选择合适的运动项目、运动时间和运动强度。肥胖的人或者30岁以上的人进行减肥之前，最好事先接受运动负荷检查。高度肥胖的人最好进行快走、骑自行车、Aqua_roblc(水中有氧)等不受体重限制的运动。过重或正常体重的人可以随意选择自己喜欢的运动。要每天持续30分钟以上，每周进行4至5天左右，就能减轻或保持原米的体重。
5.尽量选择较长的减肥时间
比减肥更困难的就是减肥后的维持状态。成功的减肥标准是，至少保持2年以上减肥后的体重。因此、在制定减肥计划时，必须考虑减肥期和减肥后体重的保持期。一般情况下，要选择能保持1至2年以上的减肥方法。
如果每天只吃一顿米饭，而其他两顿就用代食来代替，或者用单一食物方法减肥法．很映就能取得减肥效果，但是这种方法不能持续l至2年。大部分流行的减肥方法都有减肥效果快的特点，但是在短暂的减肥效果后很容易出现反弹的现象。在减肥有成效后，不能马上停止减肥，应该努力保持减肥后的体重。
6.必须写饮食日志和运动日志
目前的体重是反映当前生活的一面镜子。发胖就说明一个人具有只能发胖的生活习惯。如果采用代食或抽脂等方法，很快能在短期内见效，但是只要不改变生活习惯，很容易出现重新发胖的反弹现象。改变生活习惯的最有效方法是认真地写饮食日记和运动日记。如果经常写日记，就很容易发现错误的生活习惯，因此有助于减肥。另外，养成健康的饮食习惯。必须按时吃早餐、午餐、晚餐，但是每顿餐必须保持早餐3，午餐2，晚餐1的比重。不仅如此，必须减少在外用餐或吃零食，更要远离速食。
7.当饮食疗法和运动疗法失败时，还可以采用药物疗法
最近肥胖治疗剂深受减肥者的青睐，但是这并不是减肥的最佳方法。当持续3至6个月的饮食疗法或运动疗法后，如果还没有明显的减肥效果，就可以采用药物减肥法。即使采用药物疗法，也不能完全代替饮食疗法和运动疗法，因此最好并行饮食疗法和运动疗法。采用药物疗法、必须严格地按照医生的处方服用药物。在没有医生的诊断时，如果随时服用市面上的瘦身产品，很容易带来各种副作用。<
